Von der MATRATZENTESTS Redaktion · Aktualisiert: Januar 2026
Das richtige Kopfkissen ist entscheidend für erholsamen Schlaf und einen schmerzfreien Nacken. Ein ungeeignetes Kissen kann zu Verspannungen der Halswirbelsäule (HWS), Kopfschmerzen und schlechter Schlafqualität führen — unabhängig davon, wie gut Ihre Matratze ist.
Wir haben ergonomische Kissen, Nackenstützkissen und Kühlkissen im Praxistest verglichen. Unsere Bewertung berücksichtigt Stützkraft, Anpassbarkeit, Material und Schlafkomfort für alle Schlafpositionen.
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Seitenschläfer brauchen ein höheres Kissen (ca. 10-15 cm), um den Schulter-Kopf-Abstand auszugleichen. Rückenschläfer kommen mit mittlerer Höhe aus (8-12 cm), während Bauchschläfer ein möglichst flaches Kissen (5-8 cm) wählen sollten.
Memory-Schaum bietet gezielte Druckentlastung und passt sich der Kopfform an. Latex ist elastischer und behält seine Form länger. Daunen sind weich, bieten aber weniger Stützkraft. Für Allergiker eignen sich synthetische Füllungen, die bei 60°C waschbar sind.
Ein höhenverstellbares Kissen ist ideal, wenn Sie Ihre Schlafposition häufig wechseln oder die optimale Höhe erst finden müssen. Modelle mit herausnehmbaren Schichten oder anpassbarer Füllung bieten hier den größten Spielraum.
Aus hygienischen Gründen sollte zumindest der Kissenbezug bei 60°C waschbar sein. Einige Modelle lassen sich komplett in der Maschine waschen. Achten Sie auf OEKO-TEX®-Zertifizierung als Hinweis auf schadstoffgeprüfte Materialien.
Seitenschläfer benötigen ein Kissen mit ausreichender Höhe, um den Abstand zwischen Schulter und Kopf auszugleichen. Ergonomische Nackenstützkissen mit anpassbarer Höhe wie das mySheepi Home oder das Lilia Sleep Forever Pillow sind ideal, da sie die HWS gerade halten und Nackenverspannungen vorbeugen.
Hygienisch und ergonomisch empfehlen Experten, das Kopfkissen alle 2 bis 3 Jahre auszutauschen. Memory-Schaum-Kissen mit höherer Qualität können bis zu 4 Jahre halten. Achten Sie auf Anzeichen wie flache Stellen, Verklumpungen oder nachlassende Stützkraft.
Nicht zwingend, aber hochwertige Kissen ab ca. 80-100 Euro bieten in der Regel bessere Materialien, längere Haltbarkeit und durchdachte Ergonomie. Entscheidend ist die Passform zu Ihrer Schlafposition und Körperstatur, nicht allein der Preis.
Ja. Ein ergonomisch passendes Kissen kann Nackenschmerzen deutlich reduzieren, indem es die Halswirbelsäule in einer neutralen Position hält. Besonders Kissen mit HWS-Stütze und anpassbarer Höhe wirken nachweislich gegen Verspannungen und Kopfschmerzen.